Montagsimpuls

Übung: Innerlich zur Ruhe kommen mit Hilfe der Natur

Gerade jetzt im Frühling gibt es draußen viel zu entdecken. Hier ein Tipp für eine ganz einfache Wahrnehmungsübung, mit der Sie Ihren Geist zur Ruhe bringen können:

• Nehmen Sie sich hierfür ungefähr 20 Minuten Zeit und eine bequeme Sitzgelegenheit (Kissen, Decke, Hocker etc.) mit.
• Suchen Sie sich einen schönen Fleck in der Natur. Beispielsweise auf einer Blumenwiese.
• Setzen Sie sich und beobachten Sie, was es dort alles zu sehen und zu entdecken gibt.
• Betrachten Sie die einzelnen Gräser und Blumen im Detail an. Beobachten Sie, ob Sie Insekten finden, die sich auf dem Boden oder auf den Blumen bewegen. Beobachten Sie diese dann einfach.
• Nehmen Sie dieses kleine Stück Natur einfach wahr und genießen Sie es, voll in diesem Augenblick und in der Gegenwart zu sein.

Wenn Sie diese einfache Übung ca. 15-20 Minuten lang durchführen, können Sie vielleicht beobachten, wie sich Ihre Gedanken und Gefühle angenehm beruhigen.
Es ist mittlerweile vielfach belegt, dass schon einige Minuten in einer Umgebung, die einem das Gefühl von Natur vermitteln, ausreichen, um das Stresshormon Cortisol zu senken. Durch das ruhige Beobachten wird dieser Effekt noch weiter verstärkt und es stellen sich positive Gefühle und beruhigende Gedanken ein.