Montagsimpuls

Den Körper wahrnehmen

Wie reagieren SIe auf Signale Ihres Körpers?

In Beziehung mit meinem Körper – mithilfe eines Bodyscan

Bei dieser Entspannungstechnik aus der Achtsamkeit wandern Sie gedanklich durch Ihren Körper. Sie tasten ihn von Zehen bis zum Scheitel ab. Sie scannen ihn sozusagen. Er gleicht einer mentalen Reise durch den Körper, bei der es darum geht, den Körper wert- und urteilsfrei zu beobachten und anzunehmen. Durch die beobachtende Wahrnehmung der einzelnen Körperteile können sich diese mehr und mehr entspannen und regenerieren.

Bodyscan Übungsanleitung

Nehmen Sie sich etwa 15 Minuten Zeit und sorgen Sie für äußere Ruhe.
Den Bodyscan können Sie im Sitzen oder im Liegen durchführen.

• Setzen Sie sich dazu in einen bequemen Stuhl oder Sessel oder suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie sich bequem hinlegen können. Die Arme liegen neben dem Körper oder bequem auf den Oberschenkeln.
• Wenn Sie mögen, können Sie Ihre Augen schließen.
• Beginnen Sie, indem Sie sich ein paar Atemzüge lang auf Ihren Atem konzentrieren.
• Beginnen Sie nun, Ihren Körper gedanklich zu durchwandern. Fangen Sie bei Ihren Füßen an. Fühlen Sie, an welchen Stellen die Füße den Boden oder die Unterlage berühren. Nehmen Sie Ihre Fersen, die Fußsohlen, die Zehen und die Oberseite des Fußes ganz bewusst wahr.
• Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, kommen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit einfach wieder zu der jeweiligen Körperregion zurück, ohne sich darüber zu ärgern.
• Spüren Sie die Fußgelenke, die Unterschenkel, Waden und Schienbeine.
• Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit weiter zu den Knien, den Oberschenkeln, dem Po und fühlen Sie, wo die Oberschenkel und der Po die Unterlage oder den Stuhl berühren.
• Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit weiter in Ihren Bauch. Atmen Sie tief in den Bauch hinein und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
• Nehmen Sie die Kontaktpunkte Ihres Rückens mit der Unterlage oder dem Stuhl wahr – wie fühlt sich Ihr Rücken an, die Schultern, Hals und Nacken?
• Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit weiter in die Arme – wie fühlen sich die Arme, Hände und Finger an? Nehmen Sie alle Empfindungen wahr, ohne zu bewerten.
• Fühlen Sie Ihr Gesicht – wie fühlt sich der Unterkiefer an, die Wangen, die Augen, die Stirn?
• Nehmen Sie sich abschließend noch einmal als Ganzes wahr, von Scheitel bis zu den Zehenspitzen – wertfrei und achtsam, bevor Sie ganz langsam die Übung abschließen.
• Atmen Sie noch einmal ganz tief ein und aus.